🌸🩰足首が硬い人へ｜大人も子どもも柔らかくなるバレエ式ストレッチ&使い方｜越谷のLien Ballet Academy

①足首が硬いと何が起こるのか？

▪️大人の場合
・つま先が伸びにくい
・ルルベでぐらついてしまう
・ジャンプで足が上手く床を蹴れない
・足首周りがスッキリしない

→実は「足首の可動域が小さい🟰下半身の動きが詰まる」の状態に繋がります。

▪️子どもの場合
・プリエが浅くなる
・かかとがすぐに浮いてしまう
・長時間経っていると疲れやすい
・姿勢が崩れやすい

→成長期はまだ関節が硬くここで正しく改善すると“一生の宝”になっていきます。

②なぜ足首は硬くなるの？
足首の硬さは多くが“使い方のクセ”によるものです。
・つま先が外に流れる歩き方
・かかと重心の生活
・スマホ姿勢で足首が前に倒れる
・ふくらはぎの筋肉が張る
・足指を上手く使えない

つまり、年齢に関係なく改善できるポイントが多いということです。

③大人・子ども共通！足首が柔らかくなる簡単ステップ
▪️1)タオルギャザー(足指と足裏の筋肉を目覚めさせる)
タオルを床に置き、足指で手繰り寄せるだけ。
→足指が使えるようになると足首の動きが滑らかになります。

大人：姿勢改善にも効果的◎
お子様：遊び感覚で取り組めるので習慣化しやすい

▪️2)カーフストレッチ(ふくらはぎの張りを取る)
壁に両手をつき、一歩後ろの脚を伸ばしてアキレス腱を伸ばす。
→足首の可動域🆙・ルルベが安定します。

大人：ヒールによる疲れ予防
子ども：プリエが深くなる

▪️3)足首バタバタ(関節の動きを目覚めさせる)
座って脚を伸ばし、ゆっくりと「伸ばす→曲げる→内→外」を繰り返していきます。

→バレエのつま先を伸ばす感覚が掴みやすくなります。

大人：つま先が美しく見える
お子様：ジャンプが軽くなる

▪️4)つま先の“方向”を意識するだけで変わる
バレエでは、つま先を前に長く伸ばす(押し出す)意識が非常に重要です。

ポイントは“指先を丸める”のではなく“指先を遠くに長く伸ばす”

→この意識と使い方が変わるだけで見た目が一段階変わります。

④大人は「筋肉をほぐす」｜子どもは「使い方で柔らかくなる」

▪️大人の場合
長年の生活習慣で
・ふくらはぎ
・足裏
・すね

が硬くなりやすいです。

→まずは筋肉をほぐしてから正しく動かすと改善が早くなります。

▪️子どもの場合
生まれつき足首が硬いのではなく“動き方を知らないだけ”が多いです。

→正しい方向・使い方を教えるとすぐに伸びます。

⑤レッスンで変わるポイント(当スタジオで大切にしていること)

リアンバレエアカデミーでは、特に以下を丁寧に指導しています。

・足先を「伸ばす」のではなく「長く押し出す」感覚
・足指が使える身体作り
・プリエ・ルルベの正しい重心
・子どもにはできた！の積み重ねで柔らかさUP
・大人には“ほぐす→使う”の順番で無理のない変化を

大人は入会金なし・都度払い/チケット制。
お子様は、無料体験レッスンあり・月謝制でどちらも通いやすい制度です。

⑥足首が硬い人は「伸びしろが大きい」
足首が柔らかくなると
・つま先が綺麗になる
・ルルベが安定する
・プリエが深くなる
・ジャンプが軽く見える
・姿勢も整う

と、バレエ全体のレベルが一段階上がります。

大人でも、子どもでも足首は必ず変わります。

今の硬さは、「これから伸びるための余白」なんです。

【まとめ】
✅足首の硬さは才能ではなく習慣
✅大人も子どもも改善できる
✅“長く伸ばす”感覚で動きが変わる
✅レッスンと日常習慣で柔軟性は必ず育つ
✅越谷周辺で足首に悩む方が増えている今だからこそ、改善のチャンスです


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