背中を緩めるストレッチ②
今回は、立った姿勢のまま背中を緩めるストレッチです。
肩幅ぐらいに足を開いて背中を真っ直ぐにピンと伸ばします。
両手を組み、手のひらを前に向くように手首を返します。
おへその下から息を吸い、ゆっくりと吐きながら膝を曲げ、肩甲骨の間の背中を後ろに引っ張り手のひらを前に押し出します。
息が吐ききれたらゆっくりと息を吸いながら真っ直ぐの姿勢に戻ります。
これも5〜10回ほど繰り返します。
意識するポイントは、なるべく鎖骨の位置ぐらいから後ろに引っ張る様にイメージしてください。
腰が丸くならない様に注意しながら行ってください。
