🌸🩰足首が硬い原因と改善方法｜今日からできる柔軟ステップ｜越谷のLien Ballet Academy

1｜足首が硬くなる主な原因(大人・子ども共通)

①足の指だけで伸ばしてしまうクセ

甲を出したいあまり、指だけを剃らせてしまう癖がついてしまうと足首全体が固まります。

これは、大人にも子どもにもよくあるクセです。

②足首周りの筋肉が正しく使えていない

足首は

・ふくらはぎ

・前すね

・足裏

・足の指
の連動で動きます。

どこか一つだけが使われすぎても硬くなっていきます。

③体幹や股関節の使い方がうまくいっていない

足首だけを頑張らせてしまうと、身体の重心がブレて足首の動きが硬くなります。

大人も子どもも共通して言えることですが、特に子どもは体幹が育っている途中のため、より顕著に出やすい部分です。

2｜成長期(子ども)ならではの“硬さ”もある

子どもは成長によって

・骨がグッと伸びる

・筋肉の柔軟性が一時的に落ちる

・バランス感覚が不安定になる

といった、“成長痛のような時期”があります

これは、一時的なものなので、無理に押したり強く伸ばしたりするのはNGです🙅

優しく動かしながら身体が整うのを待つことが大切です。

3｜今日からできる足首の柔軟改善ストレッチ(共通)

①タオルストレッチ(ふくらはぎ)

1，タオルを足裏にかける

2，膝は軽く伸ばす

3，つま先は無理に伸ばさない

4，20〜30秒キープ(呼吸は浅くならないように深くイメージ)

大人は「痛気持ちいい程度」
子どもは「痛くないレベルで十分です。

②足首回し(ゆっくり大きく)

これは年齢関係なく大切です。
早すぎると筋肉が固まってしまうのでゆっくりと行います

時計周り・反時計回り→各30秒ずつ

早いよりゆっくりが効果的です。

③指の付け根から伸ばす“正しいポイント”

足の甲を伸ばす時は…

・指だけ反らない(遠くに伸ばすイメージ)

・足の甲の付け根から伸びを作る

・足首周りは固めない

この3点は特に大切なのでこれが守れると足首周りは軽くなります。

大人はクセの修正、子どもは正しい動きの習慣づけになります。

4｜レッスン中に意識すると効果が出やすいポイント

①プリエを丁寧にする

プリエは足首を柔らかくするには最高の動きです。

・かかとが床についたまま

・土踏まずがつぶれない

・膝が正しい方向に開く

これが揃うと、足首は自然に柔らかくなります。

②ルルベは“真上に乗る”意識で

背伸びではなく、土踏まずの後ろ側(中指〜薬指側)を上に引っ張る感覚を持つと足首が固まりません。

・大人はルルベの安定力がアップ

・子どもはバランスを取る時にぐらつかなくなる

どちらにも効果的です。

5｜足首が柔らかくなると、こんな変化が出てきます

大人の方の場合

・ルルベの高さと安定感が増す

・バランスが取りやすくなる

・足のラインが細く綺麗に見える

子どもの場合

・軸がまっすぐ立てるようになる

・膝が伸びやすくなる

・動きがスムーズになりレッスン自体が楽しくなる

まとめ｜足首は“何歳でも柔らかくなる部分です”

大人の方はクセの改善、子どもは土台作りとして、どちらの年代でも足首の柔軟はとても大切です。

・原因を知る

・優しく動かす

・レッスン中の意識を変える

とても大変ですが、この3つが揃うと、少しずつ確実に変化が表れます。

足首が硬いと感じている方にぜひお試しいただきたいです☺️

初めての習い事や、久しぶりのバレエは不安があって当然です。
実際のレッスンを見学をしたり少し体験するだけでも大丈夫です。
スタジオの雰囲気や先生との相性を、ゆっくり感じていただければ大丈夫です☺️
一人ひとりのペースに合わせて丁寧にサポートしながら、姿勢や身体のラインを整え、心も体も少しずつ成長できる時間を一緒に過ごせたら嬉しいです🥰

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