🌸「体幹が弱い」と感じている方へ｜実は“腹圧”で変わる立ち方の話｜越谷

「腹圧」が体幹に関係しているの？
そんなふうに思われたかもしれません。

今回は、腰痛を経験したことのある方必見です。

実はとても大事なんです☝️

「立っていると腰が辛い」
「レッスンしているときに、腰周りが力んでしまう」

そういう経験はありませんか？🩰

実はそれって、
体幹が弱いからではなくて「腹圧」が上手く使えていないことが原因かもしれません。

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▪️なぜ腰に負担がかかるのか

バレエのレッスンでよくあるのが、

・背筋を伸ばそうとして腰に力が入り、反りすぎてしまう
・上半身を引き上げようと肩が力んでしまう
・腰に負担がかかってしまう

という状態です。

体幹で支えるはずの部分を腰で支えてしまい、
負担がかかってしまいます。

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▪️「腹圧」とはどこを使う？

腹圧とは、
お腹の内側から身体を支える力のことです。

・お腹だけで固めるだけでなく
・呼吸と連動させて
・体幹全体で支えるイメージ

これが上手く使えるようになれば、

・立った時の安定感
・動いた時の身体のブレのなさ

が大きく変わります✨

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▪️腹圧を使えることで変わること

腹圧が入ることで、

・腰だけに頼らなくなる
・体幹が安定する
・無駄な力みが減る

こういった変化が出てきます。

特にバレエでは、

「立っているだけで疲れてしまう」
「バランスが不安定」

と感じている方ほど、
この感覚が非常に大切になります。

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▪️よくある出来事

腹圧を意識するあまり、

・お腹を強くへこませようとする
・力いっぱい固めてしまう

これをしてしまうと、逆に体は動きにくくなります。

大事なのは、

力で固めるだけでなく、
内側から自然と支えてあげれる状態です。

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▪️「感覚」と「理解」をリンクさせる

レッスンでは、

・どこに力を入れているのか
・どこを使えば楽に立てるのか
・どうすれば良い時の感覚を再現できるのか

ここを大切にしています。

身体の感覚だけでなく、
言葉で理解していくことで、

「なんとなくできた」を
「自分で再現できる」状態に変化させることができます✨

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▪️これが当てはまる方にはおすすめです

・踊っている時に腰に負担を感じる方
・体幹が弱いと感じる方
・立ち方、軸を見直したい方

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▪️まとめ

身体は、
使い方が少し変わるだけで楽になることがあります。

「腰が辛い🟰引き上げが足りない」ではなく、
身体の支え方をす少し変えてみることが大切です。

その一つが「腹圧」になります。

今感じている違和感も、
見直すきっかけの一つになることがあります🩰

一度、ご自身の身体の使い方を
ゆっくり確認してあげてください✨